踩在地板上會疼嗎?

  當心足底筋膜炎!醫師教你保健3招
  一早起床,腳跟一落地,竟傳來椎心刺骨的痛感,有時候坐久了,突然站起來,又再痛到沒辦法走路,這是發炎嗎?什么時候容易發生?我們應該如何處理和避免它?
  隨著馬拉松盛行,因腳跟疼痛而到複健科就診的患者,近年來有增加的現象。常是做完賽前特訓,或者跑完賽事的隔天早上醒來,要下床時,腳跟一踩到地板,立刻刺痛。如果你能慢慢走,疼痛會逐漸緩解,但坐了一會兒,你又站起來了,而且疼痛很難走。
  由於我會在平日上班及日常生活使用的,所以最後選擇了由Currexsole 香港專業團隊推薦的鞋墊系列 — WORKpRO。這個系列主要是提供背部支撐,及延遲足部疲勞感發生時間,從而解決企得耐腳痛、腰痛、足底筋膜炎等問題。這款鞋墊有三種足弓款式(高、中、低)作選擇,能夠配合客人不同的需要。
  說真的,站起來,甚至去工作都會很痛苦。尤其是中年後才開始跑馬拉松的人,最容易跑完隔天,就拄著拐杖就醫。這是常發生在跑者身上的足底筋膜炎。
  足底筋膜到底是什么?你為什么得了急性炎症?發炎後,為何時常反覆發作?本周,由專業足部康複的鄧福丹博士分享了足底筋膜維持的關鍵。
  過度使用腳來吸收全身振動會導致炎症和長骨刺。
  人的雙腳,承受著身體的重量,無論是行走、上下樓梯,奔跑時,雙腳都必須吸收數倍於身體重量的振動力。當踩在地上時,足弓要往下壓,會把從五只腳趾頭延伸到腳跟骨的足底筋膜拉長,足底筋膜的表面有脂肪墊,可用來吸收震動的力量。當腳要向前推時,手掌腳趾要做彎曲運動。足弓會拉緊,筋膜的腳掌會向前聚集,產生向前的力量。
  因此,在走動時,足底筋膜是動態的變化,扮演著足部天然避震器的角色,具有維持足弓、給予吸收震動,以及往前推進的力量。特別是附著在腳跟骨處的足底筋膜,受力最大,是最容易因重複牽扯而發炎、腫脹的位置。有時,牽引的力量,還會造成腳跟骨的骨膜直接刺激,水平增生骨刺。
  晚上休息後,足底筋膜的發炎液體常累積在此處,隔天一踩地,便出現第一步疼痛(first step pain),痛到腳會縮起來,導致許多跑全馬或半馬的跑者,無法行走。
  若剛起床,腳跟痛到站不起來,連走路去看醫生都有困難時,可用力按摩附著在腳跟骨處的足底筋膜,讓局部壓迫足底筋膜的發炎液體散開,能暫時紓解無法走路的疼痛。這也是很多足底筋膜炎患者,走一走,局部疼痛會緩解,但久坐再站起來,又會局部腫脹、痛到不行的主因。
  可惜市面上的鞋款又甚少具備壓力分散的功能﹗很多朋友都有鞋墊 推薦 香港,但香港市面有好多不同款式及牌子的鞋墊,而我對它們都不太認識,令我無從入手。
  炎症後繼續恢複。用腳抓住毛巾和各種球。
  如果懷疑自己有足底筋膜炎,可做超音波檢查,直接測量足底筋膜的厚度,台灣成人平均厚度是0.38公分,一旦因發炎、水腫,厚度超過0.4公分,即可確診是足底筋膜炎。
  在超音波導引下,針對發炎區做注射治療,可有效解疼痛。此外,也可考慮以穿透力高的骨震波,做局部的治療,加速複原。
  而骨震波,原本是用於治療腎髒及泌尿系統的結石,屬於非侵入性的治療,不用住院。通過沖擊波,壓力和能量聚集在治療的組織上,腳筋膜受影響,腳筋膜受沖擊波刺激。
  只要足底筋膜炎能夠好好治療,不再繼續壓迫到骨刺,一般情況下,水平增生的骨刺,並不須額外處理。但更重要的是,足底筋膜炎治療後,必須按醫生的指示在家裏進行冷敷,並在6至8周內完全康複,不能劇烈運動,絕對不能因為治療後暫時沒有劇烈疼痛,以及過度運動,使病情惡化。
  待急性發炎期過後,先用溫水泡腳,再做足底筋膜的保健運動,像是練習用腳掌抓毛巾、抓網球,甚至抓高爾夫球。不同硬度的球可用作足底按摩,緩解足底筋膜過緊和缺乏彈性。
  購物和散步也可能中標,穿較少的高跟鞋,或放矯正墊。
  但還要特別注意的是,除了足底筋膜炎之外,馬拉松跑者腳跟骨後方的阿基裏斯腱(俗稱腳筋)、滑囊,也常因小腿肌肉過度牽引,而導致發炎,發炎液體也會往下流,累積在足底筋膜處,出現類似足底筋膜炎的症狀。
  這時,必須同步把阿基裏斯腱、跟骨後滑囊、足底筋膜的發炎,都一起治療,才能解除惱人的腳跟痛。
  但為什么有些人,根本沒有跑馬拉松,只是平常逛逛街、多走幾步路,就得到足底筋膜炎?這可能與先天性足弓有關。
  不管是足弓不明顯、特別扁平的低弓足(俗稱扁平足),或是足弓特別高聳的高弓足,都會增加罹患足底筋膜炎的機會,若沒有適當矯正,也易反覆發作。
  低弓足易有足底筋膜炎,是因為足弓扁平時,足底呈內旋、塌陷,足底筋膜易被拉平、拉長,過度牽扯。高弓足引起的足底筋膜炎是因為當足弓高時足底筋膜太緊,容易失去彈性。一旦韌性變差,很容易導致撕裂;此外,前足和後跟由於長期不當使用也會長時間使用。
  在高跟鞋和長期工作中長期工作,或是較重的人,往往會給他們的腳增加額外的負擔。建議有足底筋膜炎困擾的患者,盡量少穿高跟鞋,並可考慮訂做矯正鞋墊,讓足部的著力點比較平均,以減少足底筋膜因過度拉扯或緊縮而發炎。
  令我長時間走路都有高度承托,舒適度大增!絕對係患有足底筋膜炎 鞋墊之選。
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